zdravlje i kondicija

Lakše disanje s fokusiranom vježbom

Siječanj 2022

Lakše disanje s fokusiranom vježbom


Tri metode za lakše disanje
Disanje je potrebno za život. Znamo i razumijemo ovu činjenicu. Ako imate astmu, znate osjećaje nevolje, straha i nedostatka zraka koji dolaze s napadom astme. Postoje određeni načini za poboljšanje rada pluća, a najbolji je vježbanje. Svima je rečeno da redovito vježbaju kako bi održali zdravlje, ali jeste li znali da vježbanje također može poboljšati vaše disanje i pomoći u kontroli simptoma astme? Tijekom godina nekoliko je studija eksperimentiralo s tri različite metode disanja koje se preporučuju kod astme. Svaka tehnika disanja ima nešto drugačiji fokus, ali sve tri metode mogu biti od velike pomoći pacijentima koji pate od astme.

Objašnjene tri metode disanja
Evo objašnjenja svake metode disanja i kako pomaže kod astme. Kao i uvijek, prije pojave promjena u lijekovima ili načinu života potražite savjet svog liječnika ili zdravstvene službe.

Tehnika disanja Buteyko
Tehniku ​​disanja Buteyko razvio je Konstantin Pavlovič Buteyko, ukrajinski liječnik, koji je vjerovao da astmatičari imaju tendenciju "prekomjernog disanja" kako bi nadoknadili nedostatak kisika tijekom napada astme. Tehnika Buteyko usredotočena je na nazalno disanje, kontrolu disanja i opuštanje. Usredotočenje na ove vježbe pomaže bolesniku s astmom da smanji njihovu brzinu disanja i volumen disanja. Dnevna praksa je neophodna kako bi pacijenti mogli vidjeti bilo kakve koristi od vježbi.

Jedna od vježbi disanja Buteyko je da pacijent zadrži dah dok ne postane neugodno, a zatim da udiše polako i opušteno. Još jedna komponenta Buteyko metode fokusirana je na nazalno disanje. Nazalno disanje vlaži zagrijava i čisti zrak prije nego što uđe u pluća, pomažući izbjegavanju onečišćenja i hladnog zraka od pogoršanja simptoma astme. Disanje kroz nos također pomaže u uklanjanju sklonosti prekomjernom disanju tijekom izbijanja astme. Uz ove vježbe, Buteyko naglašava tehnike opuštanja kako bi se spriječilo da pacijenti s astmom hiperventiliraju i uzrokuju opasan ciklus prekomjernog disanja i pogoršavaju napad astme. Studije su pokazale da redovitom praksom Buteyko pacijenti uspijevaju postepeno smanjiti svoju ovisnost o lijekovima za spašavanje i postići bolju kvalitetu života.

Papworthova metoda
Metoda Papworth razvijena je u 1960. godini u bolnici Papworth u Cambrideshireu u Engleskoj. Ova metoda usredotočena je na uporabu dijafragme za duboko disanje kroz nos. Ova vježba disanja osposobljava bolesnike s astmom da dišu polako i duboko, koristeći dijafragmu, a ne da dišu samo s vrha pluća. Treba izbjegavati plitko disanje. Ova tehnika pomaže i naučiti pacijente kako disati za njihovu trenutnu razinu aktivnosti, naglašavajući potrebu za redovitim vježbanjem. Nekoliko medicinskih studija pokazalo je da pacijenti mogu imati koristi od ove tehnike i vidjeti smanjenje simptoma astme.

Pranayama (joga disanje)
Pranayama (joga disanje) je sanskritska riječ koja znači "suzdržavanje od prane ili daha." Joga podučava različite tehnike disanja koje su vrlo slične vježbama koje su naučili Butekyo i Papworth metoda. Pranayama podučava tehnike kako usporiti disanje i povećati pauzu između daha i kako pravilno izdisati kako biste postigli sve prednosti dubokog, kontroliranog disanja. Joga vježbe pomažu u povećanju snage i izdržljivosti tijela, smanjenju stresa i pomažu pacijentima koji pate od astme da bolje kontroliraju svoje simptome astme kontrolirajući svoje disanje.

Koja je metoda najbolja?
Nekoliko studija razmatralo je prednosti koje nudi svaka tehnika disanja. Otkriveno je da metoda Buteyko nudi najbolju kontrolu astme, uključujući moguće smanjenje uporabe lijekova za inhalaciju u hitnim slučajevima. Usprkos tome, sve tri tehnike disanja nude blagodati pacijentima s astmom obučavajući svaku osobu da se koncentrira na kontrolu svog disanja, izbjegavajući hiperventilaciju i opuštanje za vrijeme pojave astme. Joga ima dodatnu korist povećanja opće kondicije, što je korist za sve, uključujući i bolesnike s astmom. Opet, svakako se obratite svom liječniku i zdravstvenom liječniku prije nego što započnete bilo koji od ovih metoda disanja ili unesete promjenu u lijekove i način života protiv astme.







IZBACITE OTROVE IZ PLUĆA I DISAJNIH ORGANA! Prof. dr Mihajlović (Siječanj 2022)



Oznake Članak: Lakše disanje s fokusiranim vježbama, astmom, vježbanjem astme Tehnike disanja Tehnike disanja Simptomi astme Lijekovi za astmu Buteyko metoda Papworth metoda Pranayama (joga disanje) Hiperventilacija Overbreathing Overbreathe Stres smanjenje stresa nosno disanje dijafragma vježba

Čajni sendviči

Čajni sendviči

hrana i vino