Ne dopustite da pisanje krši vaš stil - ergonomski savjeti za pisanje bez boli

ŠTO JE PISMO KRATKA?

Tehnički gledano, "spisateljski grč" nije sindrom pretjerane upotrebe. Writer's grč je problem neusklađenosti i gubitka kontrole pokreta koji nastaju u bazalnim ganglijama mozga. Njegov uzrok nije poznat. Simptomi su lokalizirane, trajne kontrakcije mišića koje uzrokuju uvijanje i ponavljajuće pokrete ili nenormalne položaje kada osoba obavlja specifičan, fini motorički zadatak poput pisanja. Bol i grčevi su neuobičajeni, premda može biti prisutna nelagoda u zglobu podlaktice i na prstima. (Izvori: www.dystonia.ie; en.wikipedia.org/wiki/dystonia)

PISANJE MOŽE DOPRINOSI RSI-ima

Iako je pravi grč pisaca rijedak sindrom, bol u rukama, umor mišića i grčevi zbog ponavljanog pisanja nisu. Čak i ako pisanje nije veliki dio posla, pisanje može doprinijeti razvoju ozljeda koje se ponavljaju. Snažno hvatanje olovke i pritiskanje vrha na papir, nespretno postavljanje olovke ili papira, stresni kontakt zbog držanja olovke ili naslonjanja na zglob ili podlakticu, sve su rizični čimbenici poremećaja mišićno-koštanog sustava. Uz obraćanje tipkovnice i miša kao čimbenika koji doprinose bolu ruku, zgloba i podlaktice, treba uzeti u obzir i tehniku ​​pisanja.

POVIJEST

Već 1700. Bernardino Ramazzini, za kojeg se smatra da je osnivač medicine rada i industrije, napisao je da "neprekidna vožnja olovkom preko papira izaziva intenzivan umor ruke i cijele ruke zbog neprekidnog ... napora na mišića i tetiva. " (Izvor: www.whonamedit.com/doctor.cfm/428.html)

1995., gotovo 300 godina nakon što je Ramazzini opisao profesionalne opasnosti povezane s pisanjem, na masovno tržište uvedena je prva ergonomska olovka. Olovka Dr. Grip s gumiranom cijevi širokog tijela dizajnirana je s ciljem da poveća udobnost pisanja.

Nakon toga brzo je uslijedilo nekoliko drugih olovki širokog tijela, uključujući doktorat i BIC XXL. Svi su ovi stilovi slijedili dizajn koji je prekrivao stilove.

Nedavno su se ergonomi pisanja pozabavili alternativnim dizajnom olovaka koji bolje pristaju ruci i smanjuju pritisak i napetost pisanja. Olovke se odvajaju od standardnog izgleda olovke. Takvi dizajni uključuju EZ Grip, PenAgain, RingPen i EvoPen.

Pregled ergonomski dizajniranih olovki

TEHNIKA PISANJA - ERGONOMSKI SAVJETI

Slijedi nekoliko savjeta o pisanju kako biste smanjili rizik od bolova u rukama i rukama.

Za smanjenje sile

• Koristite najlakši hvat koji je moguće tijekom pisanja.
  
• Koristite ergonomsko oblikovane ili široke olovke.
  
• Upotrijebite gumirani hvat ili povećajte prianjanje tako da omotate gumenu vrpcu oko cijevi olovke.
  
• Koristite olovku od filca, olovku za gel ili valjak tako da vrh lako klizi preko papira.
  
• Ne sadite zglob ili podlakticu na stol. Kliznite površinom stola koristeći rame da biste pokrenuli pokret pisanja.
  

Da biste izbjegli neugodne položaje

• Držite zglobove neutralno.
  
• Postavite lakat tako da je otvoren pod pravim kutom (90 stupnjeva).
  
• Držite ramena opuštena.
  
• Držite ruku opuštenu i izbjegavajte snažno savijanje ili hiperekstenziju zglobova prsta ili palca prilikom držanja olovke.
  
• Postavite papir koji pišete na oko 2 inča iznad razine lakta dok sjedite s opuštenim ramenima.
  
• Koristite nagnuti stol kako biste smanjili potrebu za savijanjem vrata ili zaokretanjem ramena prema naprijed.
  
• Postavite papir na lako dostupno mjesto.
  
• Upotrijebite platformu za pisanje u mikrodesku iznad tipkovnice.
  
• Približite se radnoj površini.
  
• Ne dopiru se oko predmeta postavljenih na pisaćem stolu dok pišete.
  
• Ne držite olovku dok tipkate.
  
• Koristite slušalice ako trebate istovremeno tipkati i razgovarati na telefonu.
  

Da biste smanjili kontaktni stres

• Razmotrite jednu od novih ergonomski dizajniranih olovki.
  
• Koristite najlakše moguće držanje zadržavajući kontrolu nad olovkom.
  
• Ne naslanjajte se na zglob ili podlakticu, posebno na oštri rub stola.
  
• Koristite okrugli, ne trokutasti gumeni držač.
  

Da se smanji pokret koji se ponavlja ponavlja

• Uzmi mikrorazine.
  
• Istegnite se često.
  
• Različiti radni zadaci.
  

Za više informacija o ozljedama ruku i gornjih ekstremiteta, prevenciji i oporavku, posjetite Resurse za zdravlje ruku.

The Choice is Ours (2016) Official Full Version (Rujan 2020)