hrana i vino

Popis hrane s visokim vlaknima

Siječanj 2021

Popis hrane s visokim vlaknima


Možda je malo zbunjujuće. Vlakna su tehnički ugljikohidrati - ali vaše tijelo to ne probavlja. Stoga je jedenje vlakana zaista dobro za vas i to sa potpuno niskim udjelom ugljikohidrata! Ako pronađete hranu s visokim vlaknima, to je ona hrana koju treba dodati na svoj popis.

artičoka sa visokim vlaknima

Kada vidite prehrambene ploče s ukupnim brojem ugljikohidrata, ovo * uključuje * vlakna. Obavezno pogledajte dalje u području ugljikohidrata i oduzmite broj vlakana. Dakle, ako grafikon kaže:

ugljikohidrata: 10g
vlakno: 6g

Stvarni neto ugljikohidrati - koji se računaju od ugljikohidrata - bili bi 4g.

Možda se pitate zašto je dobro jesti visoko vlakno - nešto što vaše tijelo neće probaviti. Pokazano je da vlakna pomažu u razini kolesterola. Jasno ima utjecaj na vaše redovne pokrete crijeva. Ako imate problema sa konstipacijom ili proljevom, njima se mogu pomoći vlaknima.

Općenito, vlakna jako pomažu kod gubitka kilograma, jer se vaše tijelo osjeća puno, ali vaš sustav nije u stanju pretvoriti vlakna u masti.

Cilj je, naravno, ubaciti vlakna u vas, a da pritom ne pojedete puno šećera. Neće vam biti dobro pojesti namirnice s 1 g vlakana ako dobijete i 2.000 g šećera.

Evo namirnica s visokim vlaknima koje sadrže malo ugljikohidrata i sadrže vlakna, s njihovom količinom vlakana:

1 srednja artičoka - 6,5g
1/2 šalice šparoga - 1g
1/2 šalice brokule - 2,2g
1/2 šalice brushaltera - 2,3g
1/2 šalice cvjetače - 1,1g
1/2 šalice celera - 1,1g
1/2 šalice kelj - 3,6g
1/2 šalice špinata - 2,1g
1/2 šalice zimske tikvice - 2,9g
1/2 šalice tikvica - 1,8g

1/2 šalice borovnica - 1,7g
1/2 šalice jagoda - 1,6g
1/2 šalice malina - 4,2g

1 kriška raženog kruha - 1,9g
1 kriška kruha s više zrnaca - 1,7g

10 badema - 1,1g
10 kikirikija - 1,4g

Sjetite se da SVAKA osoba treba najmanje 20 g vlakana dnevno u svojoj prehrani - a većina ih treba više. Visoko vlakno je nešto na što se morate usredotočiti i uzimati dodatke prehrani ako vam nije dovoljno u svakodnevnoj prehrani.

Vrlo je važno da vlakna nikada ne brojimo kao "ugljikohidrate". Vlakno se u vašem sustavu NE probavlja, neće se pretvoriti u masnoću. Vlakna su potpuno "besplatna" hrana - možete jesti koliko i sa sobom (iz razloga razuma). Svakako morate jesti dovoljno vlakana svaki dan kako biste održali zdravlje probavnog sustava jakim.

Ako imate bilo kakvih pitanja o mom popisu hrane s visokim vlaknima, obratite mi se!

e-knjige s niskim udjelom ugljikohidrata
Knjižnica knjiga s niskim udjelom ugljikohidrata Lisa Shea

Osnove Prehrane Za Trening - Proteini, Masti, Ugljikohidrati i Vlakna (Siječanj 2021)



Oznake Članak: Popis hrane s visokim vlaknima, niski udjel ugljikohidrata, popis namirnica s visokim vlaknima, hrana s visokim vlaknima, nisko udjelo vlakana, visoko vlakno, grafikon vlakana, topljiva vlakna, topiva vlakna, broj vlakana, broj vlakana, hrana za vlakna, hrana za vlakna, popis vlakana, hrana za vlakna , popis hrane s visokim vlaknima