zdravlje i kondicija

Spavanje i začeće

Rujan 2022

Spavanje i začeće


Većina nas je uskraćena za spavanje iz više razloga - posao, žongliranje previše aktivnosti ili samo nedostatak poštovanja za san. Ako pokušavate začeti, trebali biste ponovno razmisliti o snu.

Ne samo zato što je spavanje nešto što radite i u krevetu, već zato što je spavanje glavni ključ cjelokupnog zdravlja. Studija koju su istražili istraživači Sveučilišta u Chicagu 1999. godine pokazala je učinke uspavanosti za samo nekoliko dana. Sudionici su proučavani 3 dana dok su imali 8 sati sna, a zatim još 6 dana kada su mogli spavati samo 4 sata. Ispitanici su pokazali promjene u metaboličkim mjerama poput glukoze, kortizola i hormona koji potiče štitnjaču.

Znam da jednostavno ne mogu razmišljati dobro kad sam stvarno umorna, a veća je vjerojatnost i da sam raspoložena. Ista stvar kad sam gladan! Ali studije poput ovih ističu kako dugotrajno uskraćivanje sna utječe više na vašu sposobnost razmišljanja.

To također mijenja vaše zdravlje. Učinci na glukozu mogu pridonijeti riziku od dijabetesa ili PCOS. Kortizol, hormon stresa, utječe na protok krvi u vašim jajnicima, a štitnjača je ključ za sve tjelesne funkcije.

U suštini, sve te stvari su iste stvari koje se događaju kako postajemo. Jednostavno rečeno, kronično uskraćivanje sna ostari nas iznutra.

Dobra vijest je da je reverzibilna. Počnite dobivati ​​8 do 9 sati sna noćno i vaše će se tijelo brzo vratiti u normalu. Razmislite koliko ćete se bolje osjećati nakon noći dobrog sna. Jedna moja prijateljica jednom je komentirala kako je njen suprug primijetio koliko je mlađi izgledao nakon što je nekoliko noći dobro spavao na odmoru.

To može zvučati kao ludi ili čak nemogući savjet, ali razmislite o tome što radite kad kasno ustanete. Mnogi od nas gledaju televiziju, a to baš i nije produktivno kada žrtvujete san.

Neki će se hvaliti koliko malo sna im „treba“, ali samo se zavaravaju ako nemaju dovoljno sna. Dugoročna cijena koju će njihova tijela platiti ne vrijedi.

A možda će dodatno vrijeme u krevetu dovesti do drugih, produktivnijih aktivnosti!

Spavanje u trudnoći: Koji položaj je najbolji? (Rujan 2022)



Oznake Članak: Spavanje i začeće, začeće, spavanje, začeće