zdravlje i kondicija

Savjeti za borbu protiv osteoporoze

Siječanj 2022

Savjeti za borbu protiv osteoporoze


Ako vam je dijagnosticirana osteoporoza ili vjerujete da ste izloženi većem riziku, postoje neke stvari koje možete učiniti kako biste umanjili učinke ove bolesti. Ovaj popis savjeta za borbu protiv osteoporoze pomoći će vam da ostanete jaki i vitalni. Nikad nije kasno da izbacite loše zdravstvene navike i zamijenite ih zdravim!

Imati jake zdrave kosti važno je tijekom menopauze i šire kako bismo mogli ostarjeti s milošću i snagom. Jače kosti omogućuju vam da nastavite obavljati mnoge aktivnosti u kojima uživate i održavate svoju neovisnost bez straha od puknuća ili lomova kostiju.

Unos kalcija
Obavezno unosite dovoljno kalcija u svoju prehranu svaki dan. Dnevne preporuke su 1000 miligrama (mg) kalcija za muškarce i žene mlađe od 65 godina; 1500 mg za muškarce i žene starije od 65 godina. Veliki izvori kalcija uključuju mlijeko, sir, sladoled, jogurt, soju, tofu, sardine, konzervirani losos (čuvaju kosti), bademi, kelj, brokula, špinat, bijeli grah, mornarski grah i sok od naranče obogaćen kalcijem.

Možda želite uključiti dodatak kako biste osigurali da dobivate adekvatne količine kalcija, ali pripazite da pretjerate. Previše kalcija može dovesti do konstipacije i bubrežnih kamenaca. Cilj je svakodnevnih preporuka i pokušajte dobiti što više prirodnih izvora hrane, ovisno o vašim potrebama i ograničenjima prehrane.

Unos vitamina D
Vitamin D je vrlo važan jer pomaže kostima da apsorbiraju sav taj kalcij učinkovitije. Većina ljudi treba 400 međunarodnih jedinica svaki dan; oni stariji od 70 godina trebali bi uzimati 500 IU. Nekoliko minuta sunca svaki dan je sjajno, ali za one koji žive u sjevernijim zonama, potražite najbolje izvore prehrane. Vitamin D nalazi se u obogaćenom mlijeku, obogaćenom soku od naranče, sardini, tuni, lososu (osim konzerviranog), žumanjcima i obogaćenom margarinu. Dodatak možete uključiti ako ne možete dobiti dovoljno iz svoje prehrane, ali opet izbjegavajte uzimati previše.

Vježba je ključna
Vježbe nošenja s utezima povećavat će stres na vašim kostima, prisiljavajući ih da ojačaju i iskoriste sav taj kalcij. Šetanje, trčanje, planinarenje, ples i penjanje stepenicama odlični su izbori. Dodajte nekoliko kilograma utega u svoju rutinu kako bi vaše ruke bile u dobroj formi. Plivanje i vožnja biciklom ne nude iste prednosti u opterećenju, ali odlični su kardio treningi koji će vam pomoći da ostanete u formi. Tai Chi i joga pružit će vam dodatnu fleksibilnost i pokretljivost.

Hormonska nadomjesna terapija (HRT)
Povišeni estrogen može pomoći ženama, a zamjena testosterona može koristiti muškarcima. No kako postoji nekoliko nuspojava, uključujući rak dojke, srčani udar i moždani udar, razgovarajte sa svojim liječnikom da vidi je li HRT prikladan za vas ili postoje li druge alternative.

Alternativna terapija za razgovor s liječnikom
Kalcitonin (Calcimar) je opcija za one koji ne podnose nadomjesnu terapiju estrogenom. Djeluje na smanjenje propadanja koštanih stanica te je otkriveno da dodatno smanjuje gubitak koštane mase kod pacijenata.

Otkriveno je da bisfosfonati (Fosamax) usporavaju gubitak kostiju i smanjuju učinke osteoporoze.

Selektivni estrogeni receptivni modulatori (Raloksifen, Evista) koriste se za odabir pravog "tipa" estrogena u kostima i potiču ga na rad s koštanim stanicama kako bi se usporio gubitak kostiju.

Ostali savjeti za borbu protiv osteoporoze
Prestanite pušiti i ograničite unos alkoholnih pića na ne više od dva pića dnevno. Izbjegavajte pada u vašem domu tako da zalijepite prostirke ili prostirke. Smanjite potrošnju kofeina, šećera, soli i bezalkoholnih pića.

Ovaj popis savjeta za borbu protiv osteoporoze dobro je mjesto za pregled gdje možete unijeti promjene u svoju rutinu. Uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što uzmete bilo koji dodatak prehrani ili pogledate novi režim vježbanja kako biste vidjeli što je za vas. Zauzmite borbu protiv lomljivih kostiju i spriječite da osteoporoza preuzme vaš život.

Menopauza, Vaš liječnik i Vi

Zlatni savjeti 20.9.2017. – Krumpir nas hrani i liječi (Siječanj 2022)



Oznake Članak: Savjeti za borbu protiv osteoporoze, menopauze, osteoporoze, savjeti za borbu protiv osteoporoze, unos vitamina D, unos kalcija, vitamin D, kalcij, vježbe s opterećenjem, HRT, alternativne terapije,

Čajni sendviči

Čajni sendviči

hrana i vino