zdravlje i kondicija

Razumijevanje kalorija

Listopad 2020

Razumijevanje kalorija


Gubitak kilograma popularna je tema razgovora. Čini se da većina ljudi pokušava smršavjeti i pokušava jednu ili drugu vrstu prehrane. Činilo se da je broj potrošenih i izgaranih kalorija jedno područje opsesije; ali što je kalorično?

Kalorija je jednostavno način mjerenja količine energije koju koristimo. Jedna kalorija predstavlja količinu toplinske energije koja joj je potrebna da podigne temperaturu od 1 grama vode za 1 ° Celzijusa. Kilokalorija predstavlja 1.000 kalorija. To se često piše kao kalorija, što je isto kao kilokalorija.
Cijelo vrijeme sagorijevamo kalorije jer je to potrebno da naša tijela funkcioniraju i ostanu zdrava. Tipična odrasla osoba može sagorjeti 1500-2500 kalorija dnevno kako bi potaknula svoje uobičajene aktivnosti. Ženama treba manje, a muškarcima više. Kalorične potrebe variraju ovisno o aktivnosti pojedinca, dobi i zdravstvenom stanju.

Natjecateljski sportaši sagorijevaju znatno više, dok netko tko sjedi cijeli dan može izgorjeti mnogo manje od prosjeka. Odrastaju djeca koja imaju veće dnevne potrebe za kalorijama nego odrasla odrasla osoba. Trudnice definitivno zahtijevaju mnogo više, jer daju gorivo za sebe i plod u razvoju.
Sve hranjive kalorije dolaze iz ugljikohidrata, masti i proteina. Zbog toga ih nazivaju energetskim hranjivim tvarima. Ugljikohidrati i bjelančevine daju 4 kalorije po gramu, dok masnoća osigurava 9 kalorija po gramu. U situacijama kada su izvori hrane ograničeni, masnoća je vrlo željena hrana jer pruža više nego dvostruku količinu energije kao ekvivalentnu količinu proteina ili ugljikohidrata. Alkohol sadrži 7 kalorija po gramu, ali nije preporučljivo gorivo za ljudsko tijelo.

Dnevna potrošena energija može poticati od upravo potrošenih kalorija ili se može izvući iz pohranjenih kalorija. Tijelo pohranjuje kalorije na više načina. Ugljikohidrati su odmah dostupni u krvi kao glukoza koja je nedavno apsorbirana ili kao glikogen koji se skladišti u jetri i mišićnim vlaknima. Tijelo pohranjuje oko 2000 kalorija kao ugljikohidrata. Masnoća se skladišti intramuskularno ili kao masno tkivo ispod kože ili oko unutarnjih organa. Otprilike 50-100.000 kalorija pohranjuje se kao masnoća u prosječnom tijelu sastavljenom od 10-30% masti. Protein, koji se ne bi trebao koristiti kao izvor energije, skladišti se u mišićima našeg tijela. Ovdje se pohranjuje do 30 000 kalorija. Koristi se u malom postotku tijekom vježbi izdržljivosti ili kod osoba koje su pothranjene, osobito onih koji su imali dugu bolest.
Kad pokušavate ispuniti svoje ciljeve upravljanja težinom, potrebno je dobro razumijevanje kalorija i načina na koji se koriste. Ove informacije pomažu vam da donesete bolji izbor hrane kako biste zadovoljili svoje prehrambene potrebe, a to će varirati ovisno o prekomjernoj ili prekomjernoj tjelesnoj težini, podvrgavanju medicinskoj terapiji ili fizički zahtjevnom izazovu.

Nadam se da vam je ovaj članak pružio informacije koje će vam pomoći da donesete mudre odluke, tako da možete:

Živite zdravo, živite dobro i živite dugo!

4 ključna savjeta uz koje se nećete udebljati na godišnjem (Listopad 2020)



Oznake Članak: Razumijevanje kalorija, ginekologije, prehrane, prehrane, gubitka težine, upravljanja težinom, hranjive, zdrave prehrane, načina života, izbora načina života, probave, energije, hranjivih sastojaka, osnovnih hranjivih sastojaka, masti, proteina, ugljikohidrata, vlakana, kalorija, kilokalorija, makronutrijenata, mikronutrijenata, skupine hrane, uravnotežena prehrana

Meditacija hoda

Meditacija hoda

zdravlje i kondicija

Kvaliteta života na kraju života

Kvaliteta života na kraju života

zdravlje i kondicija