zdravlje i kondicija

Joga za artritis

Svibanj 2022

Joga za artritis


Jedan od glavnih problema oboljelih od artritisa je začarani krug koji bolest uzrokuje: boli se kretanje, ali što više ostane sjediti, veća povreda postaje. Onima koji imaju kondiciju savjetuje se da se osnaže redovitim nježnim kretanjem, ali teško je pronaći oblik vježbanja koji čovjek želi nastaviti kroz dobre dane i loše. Joga je izvrstan izbor, jer se može modificirati kako bi se prilagodila problematičnim područjima; također se pokazalo da integracija daha i pokreta smanjuje bolove u tijelu.

U travnju 2015. objavljeni su rezultati Johns Hopkinsove studije o jogi. Studija je pokazala da je joga sigurna alternativa tradicionalnijim izborima, poput vodene aerobike. U prosincu iste godine, drugo istraživanje pokazalo je jogu da poveća i fleksibilnost i pokretljivost. Uz to, obje studije su primijetile da je, za razliku od sjedilačkih odraslih osoba koje započinju programe vježbanja, većina ljudi nastavila baviti jogom tijekom i nakon studije. Čini se da anegdotske dokaze potkrepljuju znanstvena istraživanja.

Zašto joga djeluje tako dobro na artritis? Joga se sastoji od pokreta koji se kreću od ultra-atletskih do nježnih, a ovo potonje se preporučuje. Dobar razred će voditi učenika kroz zagrijavanje, specifične poze i hlađenje. Klasa koja uključuje oblik sunčevih salutiranja djelovat će na cijelo tijelo, a stojeće poze izvrsne su za izgradnju snage bez oporezivanja spojeva.

Joga poza može se izmijeniti u specifičnim situacijama. Na primjer, oni koji imaju problema s artritisom na rukama i zapešćima Adho Mukha Svanasanaili Downov pas, bolan; jedno rješenje može biti vježbati Ardha Pincha Mayurasanaili umjesto Dolphin Pose. Oni koji imaju problema s koljenom mogu kontrolirati količinu zavoja u tom području kroz stojeće poze. Artritični kukovi mogu se ugristi u nekim sjedećim pozama, ali vježbač može olakšati problem sjedeći na pojasu prije nego što nastavi (to uklanja neki pritisak od bokova.) Naravno, kako neko nastavlja s vježbanjem, moglo bi se utvrditi da pokušaj poza koje djeluju na artritičnim područjima, a kako se neko i dalje uvježbava, položaji koji su se nekad činili nemogućim mogu postati dio nečijeg tjednog ili dnevnog vježbanja.

Pored fizičkih prednosti, pokazalo se da joga pomaže u liječenju bolova općenito. Američko društvo za bol izvještava da oni koji se bave jogom imaju veće površine sive tvari u ključnim centrima boli; ovo poništava uobičajeni trend neprestane nelagode, koja ima tendenciju smanjivanja mozga. Pored fizioloških promjena koje yoga uzrokuje, integracija daha i pokreta izuzetno je meditativna, što dovodi do smanjenja hormona stresa. Osim smanjenja iskustva s boli, naknadni odgovor opuštanja može naučiti jogi / ni kako reagirati na bol, omogućujući bolje odluke i rezultirajući boljom kvalitetom života bez obzira je li mat ili ne.

Praksu joge za početnike treba započeti s kvalificiranim učiteljem, po mogućnosti u studijskom okruženju gdje je učitelj upoznat s reumatskim bolestima. Ako vas to brine, nazovite studij unaprijed i raspitajte se o kvalifikacijama učitelja te potražite preporuke o tome koji razred nudi sigurno i nježno okruženje za one s problemima mobilnosti. Može se naći i odgovarajuća nastava u višim centrima, društvenim centrima i tradicionalnim teretanama. Razmislite je li moguće gledati predavanje prije nego što se pridružite kako biste ublažili postojeće sumnje. Nakon odgovarajućeg istraživanja, posvetite se jogi koja je u tijeku i pogledajte što će učiniti za zglobove - i do kraja života.

VJEZBE - SAKE - REUMATOIDNI ARTRITIS - ODABERI ZDRAVLJE (Svibanj 2022)



Oznake Članak: Joga za artritis, joga, artritis, Američko udruženje boli, Sveučilište Johns Hopkins, joga, Down Dog, Adho Mukha Svanasana, Ardha Pincha Mayurasana, Pozor dupina, Korie Beth Brown, zglobovi, upravljanje bolovima

Ragnarok MMORPG

Ragnarok MMORPG

računala

Popularno Ljepota Postovi

Pet akustičnih odabira

Pet akustičnih odabira

knjige i glazba

Tennysonova Engleska

Tennysonova Engleska

putovanja i kultura