zdravlje i kondicija

Umanjite veličinu, promijenite perspektivu

Siječanj 2022

Umanjite veličinu, promijenite perspektivu


Zamislite sebe u velikom gradu. Mnoštvo ljudi žuri oko vas, rogovi se savijaju, ispušni se plinovi piju, psi laju, a vas tisuće jure. Da li biste se osjećali opušteno? Mirno i lako? Vjerojatno ne. Ali što ako promijenite svoju perspektivu - doslovno - premještajući se iz sredine grada u najviši kat poslovne zgrade. Sada ste stotine priča iznad iste prepune ulice. Ljudi izgledaju kao mravi, zaglušujući gradski šum je samo daleki humak, a vi stojite sami u praznoj sobi, a da vas nitko ne pritisne. Čini li se tolika gužva od gore? Bez mirisa ispuha i ne čujete rogove, jeste li pod stresom? Najvjerojatnije se grad sada čini kao svijet. Možda vam se čak i svidi nakon što ste u stanju steći određenu distancu. Bez obzira na to čini li vas prepuna gradska ulica ili ne, gledanje s različitih mjesta sigurno mijenja način na koji je gledate.

Isto se može reći i za depresiju. Jednostavno mijenjanje vaše perspektive može vam pružiti potpuno drugačiji pogled na bolest. Naravno, depresija izuzetno otežava pozitivno djelovanje nešto, Ali, uz redovnu praksu i marljiv trud, to limenka biti gotov!

Pokušajte s ovom vježbom kada ste spremni za promjenu vaš perspektiva. Da biste ga lakše zapamtili, povezana je s analogijom koja se odnosi na to.

Isprobajte ovu tehniku: Umanji umanjivanje
Jeste li ikad koristili kameru za zumiranje prizora? Možda slikate prijatelja i želite se malo približiti bez pomicanja. Možda želite izbliza pogled iz daleke panorame. Dok ste zumirali izbliza, sve što možete vidjeti je mali komad veće scene. Ali kada povećate prikaz, odjednom se cijeli prizor vidi u vašem pogledu i dobivate više perspektive.

Kad se nađete preplavljeni okolnostima, pokušajte povećati.

Evo kako: Zapamtite da depresija može djelovati kao funkcija zumiranja na vašoj kameri. Prisiljava vas da se usredotočite na samo jedan aspekt vašeg života. Možda možete vidjeti samo sve svoje prethodne pogreške, trenutne neuspjehe ili druge negativne navode. Ponekad su vaše misli usredotočene na to koliko se loše osjećate. Kad vam se učini da razmišljate poput ovih, preusmjerite se na širu sliku.

Postavite sebi pitanja kako biste "umanjili" i promijenili svoju perspektivu. Odvojite nekoliko mirnih trenutaka i postavite sebi pitanje za svaku negativnu misao. Kad depresija zumira vaše pogreške, navedite svoja dostignuća. Kad se depresija usredotoči na vaša najtužnija sjećanja, pretražite svoju prošlost za sretnima. Kad vas depresija prisili da razmišljate o tome što ide po zlu, preusmjerite na ono što ide po zlu.

Umanjivanje iznosa zahtijeva praksu, a ponekad i više od malo truda. Depresija želi da ostanete usredotočeni na ono što vas najviše deprimira, ali ne dopustite!

Pregledajte ovaj izmjenjivač perspektive često i kad možete, isprobajte. Zapamtite da promjena našeg načina razmišljanja može biti teška, ali to limenka biti gotov. Možeš ti to!


Moje ime je Rayna Battle i patim od velike depresije, ciklotimije i generalizirane anksioznosti. Nisam profesionalac mentalnog zdravlja. Umjesto toga, ja sam sunarodnik, istražujem i borim se kako bih razumio bolesti koje prijete našoj sreći.

Svaki tjedan šaljem kratki bilten s ohrabrenjem, savjetima i drugim korisnim resursima za mentalno zdravlje. Za ovaj besplatni newsletter možete se prijaviti pomoću okvira ispod ovog članka.

Hvala na čitanju! Potičem vas da podijelite svoje mišljenje o tom forumu na Depresiji, zajednici ljudi koji razumiju.

Ostala mjesta o kojima govorim o depresiji:


Nationalism vs. globalism: the new political divide | Yuval Noah Harari (Siječanj 2022)



Oznake Članak: Umanji, promijeni perspektivu, depresiju, depresiju, perspektivu, percepciju, stvarnost, način razmišljanja, mijenjanje, pozitivno razmišljanje, pozitivnost, umanji

Čajni sendviči

Čajni sendviči

hrana i vino